Mangiare una banana di sera fa bene? Tutta la verità

Le banane offrono numerosi benefici per la salute e il loro ricco contenuto di magnesio, potassio e vitamina B6. Tuttavia quando si parla di banane spesso si fa riferimento al momento della giornata durante il quale è più proficuo mangiarle.
Secondo molti mangiarle di sera non è opportuno, secondo altri non è opportuno mangiarle di mattina a stomaco vuoto. Dunque qual è la verità? Abbiamo consultato i principali siti di scienza della nutrizione e in generale di consigli riguardanti l’alimentazione per capirne un po’ di più. La “sentenza” sembra essere questa: non ci sono particolari problemi nel mangiare le banane prima di andare a letto (al netto di alcune particolari condizioni fisiche preesistenti come il reflusso gastroesofageo) ma, per essere più sicuri, è consigliabile consumarle un paio d’ore prima di addormentarsi.

Perché le banane sono lo spuntino perfetto per andare a dormire

I nutrienti contenuti nelle banane possono lavorare insieme per promuovere un sonno veloce e riposante, riducendo le possibilità di crampi muscolari che possono interrompere il riposo e rendere difficile riaddormentarsi. Il potassio, in particolare, agisce come miorilassante, garantendo un sonno tranquillo e prevenendo le interruzioni del sonno. [1]

Banane e qualità del sonno

Le banane contengono sostanze nutritive essenziali che possono migliorare il sonno e il rilassamento. Il magnesio, contenuto in una banana di medie dimensioni, aiuta a mantenere un normale ciclo circadiano, che regola i periodi di sonno e veglia. Inoltre, è stato dimostrato, come riferisce Healthline, che l’integrazione di magnesio aumenta la produzione di melatonina e riduce i livelli di cortisolo, promuovendo modelli di sonno più sani e tempi di insorgenza del sonno più brevi.
Livelli troppo bassi di magnesio possono essere collegati a un sonno più breve, di solito della durata più bassa dicinque ore. Mangiare una banana La sera, prima di andare a dormire, potrebbe essere dunque positivo per migliorare la durata del sonno. Altre buone fonti di magnesio includono avocado, cereali integrali e noci. [2]

È sicuro mangiare banane di sera?

Secondo un maestro di ayurveda, Dr. Ashutosh Gautam, mangiare banane di notte è generalmente sicuro, ma dovrebbe essere evitato a tarda notte a causa della sua pesantezza e della lenta digestione. Per evitare di sentirsi letargici o pigri, è consigliabile consumare banane 2-3 ore prima di coricarsi. Sebbene sia opinione comune che le banane debbano essere evitate la sera tardi da chi ha raffreddore e tosse, o sintomi simili, la vulnerabilità alle infezioni durante la notte non rende le banane intrinsecamente pericolose. Tuttavia, è essenziale considerare che, in generale, consumare cibo prima di coricarsi può interrompere il processo di rilassamento del corpo, poiché si trasforma in energia. Se hai problemi digestivi o sei soggetto a reflusso acido o bruciore di stomaco, è meglio evitare di mangiare una banana prima di andare a letto. [3]

Il momento migliore per mangiare le banane

Sebbene le banane possano essere mangiate tranquillamente prima di andare a letto, i nutrizionisti suggeriscono che il momento migliore per gustare questo frutto sia Dopo il risveglio, dunque la mattina, a stomaco vuoto. Il consumo mattutino reintegra i nutrienti essenziali come il magnesio e il potassio, che supportano il funzionamento dei muscoli e dei nervi che possono, in parte, esaurirsi in maniera naturale durante la notte.
Le banane contengono triptofano. Questo amminoacido è conosciuta perché favorisce il rilassamento e migliora la qualità del sonno. Tuttavia, le persone con reflusso acido o problemi digestivi dovrebbero prestare attenzione, poiché l’acidità delle banane può causare disagio. È importante ascoltare il tuo corpo e fare scelte informate in base alle tue specifiche esigenze di salute. [4] [5] [6]

FAQ

Note e approfondimenti

1. How A Banana Before Bed Can Help You Sleep Better – Amerisleep
2. Does Eating a Banana Before Bed Help You Sleep?
3. Is It Safe To Have Banana During Night? Heres The Answer – NDTV Food
4. Can I eat bananas at night? – Tribune Online
5. Is It Bad To Eat Bananas At Night?
6. Banana Before Bed: How Do They Help You Sleep?
7. Warning Issued Over Eating Bananas Late In The Day| Queen’s Feast: Charlotte Restaurant Week